Często słyszymy, że „jesteśmy tym, co jemy” – jest w tym sporo racji, ponieważ sposób, w jaki się odżywiamy znacząco wpływa na stan naszego samopoczucia i zdrowia: zarówno fizycznego jak i psychicznego. Odpowiednio ułożona i zbilansowana dieta, zawierająca niezbędne składniki odżywcze oraz mikro- i makroelementy, może znacząco poprawić nasz nastrój i ogólne samopoczucie. Myśląc o zmianie nawyków na zdrowsze, warto zacząć od naszej codziennej diety i wzbogacić ją o witaminy i minerały niezbędne dla prawidłowego działania naszego układu nerwowego. Robiąc codzienne zakupy należy zwrócić uwagę na produkty, mające w swoim składzie witaminy z grupy B, witaminę E, kwasy omega-3, magnez, selen czy cynk. Niedobory witamin i minerałów mogą prowadzić do problemów ze skupieniem uwagi czy stanów depresyjnych.
Co warto jeść?
Wybierając bułki czy chleb na codzienne śniadanie, warto sięgnąć po pieczywo razowe i z pełnego ziarna – zawierają one witaminy z grupy B, których nie znajdziemy w jasnym pieczywie pszennym. Witaminy te znajdują się także w rybach – warto wprowadzić ryby do swojej diety również ze względu na obecność w ich składzie dużej ilości kwasów omega-3, niezbędnych dla odpowiedniej pracy mózgu. Dieta poprawiająca nasze samopoczucie powinna zawierać także orzechy, pestki dyni i kasze o grubym ziarnie. Niezbędne witaminy i minerały znajdziemy głównie w owocach i warzywach, nie możemy jednak zapominać o nabiale czy chudym mięsie. Są też rzeczy, których dla dobra naszego zdrowia powinniśmy się wystrzegać za wszelką cenę.
Sprawdź też diety pudełkowe i dowiedz się jak wpłyną na Twój budżet.
Czego lepiej unikać?
Zdrowa dieta nie idzie w parze z paleniem tytoniu i piciem alkoholu w przesadnych ilościach – jeśli zależy nam na zdrowiu i dobrej formie, lepiej unikać tych wyniszczających używek. Podobnie rzecz ma się z napojami energetycznymi i kawą – choć bez tej drugiej czasem trudno wyobrazić sobie dzień, należy pamiętać, by jej nie nadużywać! Co jeszcze warto wykluczyć z codziennej diety? Przede wszystkim słodycze i jedzenie typu fast-food. Choć często świetnie smakują, ich wartości odżywcze pozostawiają wiele do życzenia.
Podsumowując: najlepszym sposobem na dobre samopoczucie jest stopniowe ograniczanie złych nawyków oraz odpowiednio zbilansowana dieta.
